[...] 1. Serek wiejski ze szpinakiem, pomidorem i szczypiorem 2. Owsianka na wodzie na slodko z owocami 3. Chleb razowy z szynka i pomidorem + jogurt naturalny 4. Jajecznica z warzywami 5. Owsianka,miod,rodzynki,otreby 6. Grahamka z serkiem wiejskim i warzywami 7. ? Śniadania II: 1. Chleb razowy z rzodkiewka, pomidorem i rybka 2. Mieszanka musli [...]
[...] z czego każda wizyta ma trwać ok. dwie godzinki. Z racji choroby, wymienionej w ankiecie, staram się trzymać białego mięska, chętnie jadam ryż, podobnie owoce jak i warzywa. Na konkretniejszą porcję alkoholu pozwalam sobie średnio raz na 2 tygodnie. Papierosów nie palę, no chyba że po paru głębszych. :) Żadna to dieta, co wypisałem [...]
[...] tempem 2 x tydzień; aeroby w domu jak wstanę ok 10 minut 7 x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany/omlet Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, warzywa na parze etc. Co jako przekąskę : czerwona papryka Co wieczorem : twaróg z owocami, dodaje słodzik Cel: w zasadzie ciężko mi jest się określić. To, czego naprawdę [...]
[...] Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się przestrzegać zdrowych zasad żywienia ( owoce, dużo wody, odpowiednia ilość ww/b/tł ) Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : raz250gram bcaa raz double impact 2razy monohydrnat Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta ryż kurczak warzywa na patelni głownie 5dni w tyg ogólem jem dużo byle mało tluszczu Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200zł Cel: 93 KG wagi 7-9% BF Pas 76 cm [...]
[...] trening, a w dniach bez treningu jem w pozniejszych godiznach ) grilowana pierś z kurczaka/schab/ wołowina/ czasem ryby ryż/kasza (pól woreczka)/ ziemniaki (duzo rzadziej)/ warzywa na parze (dosyc czesto)/ jakaś surówka lub miseria czy sałata posiłek 17:00-18:00- zazwyczaj jakis owoc z reguły banan x2 posiłek 20:21:30-kanapki z ciemnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus tam po sałacie, jakiejś szynce gotowanej na to, no i czasami dojdzie rzodkiewka. Tylko co można jeszcze jeść? Co do obiadu mogą to być takie przykładowo gotowe z paczki warzywa na patelnie czy takie tzw. chińskie? ( szczerze nie wiem jak to się nazywa ) tam przykładowo jest marchew, etc. Co z brokułami? Przykładowo na kolacje, brokuły z [...]
[...] sposób: płatki owsiane/kasza jaglana; wiórki kokosowe/orzechy/migdały; kurczak/indyk; ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty; warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory; W dni treningowe przyjmuję większe ilości węgli Przy późniejszym wstawaniu drugi posiłek wrzucam do [...]
SIEMKA! :)) Bez zbędnego spamowania: Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, [...]
Witam, proszę o ocene ewentualne sugestie co moge zmienić. Czasem zmieniam ryż na makaron, płatki owsiane na śniadanie, na bułke razowa. Do obiadu czasem dodaje warzywa na patelnie.Diete trzymam 20dni schudłem 2 kg, planuje raz na 2 tygodnie pozwolic sobie na wiecej kcal i jakis chet day.Narazie aerobów nie robie, planuje je dodawać stopniowo gdy [...]
[...] trwają 40-60 minut, 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka! Co lubisz jeść na obiad : mięso kurczaka, indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż, kasza lub bataty. Oleje jakie używam to głównie oliwa z oliwek i olej kokosowy Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zazwyczaj jem w szkole, zazwyczaj to jest ryż: zwykły, basmati albo parboiled(myślę, aby dodaćjeszcze inne ryże do diety) i do tego pierś z kurczaka z przyprawami/ albo warzywa na patelnie 450g(mieszanka) i mam do wyboru 3 różne mieszanki, więc mam 3 ryże i 4 dodatki do ryżu Czasami dociepuje jakiś owoc, albo dwa, bakalie, ale to raz na [...]
[...] opinii... jak to jest? Wcinam na noc 200g twarogu półtłustego z oliwą lub orzechami i pieczywem pełnoziarnistym. Inna kwestia to podbicie węgli na noc skoro trening jest na czczo rano, ale przerabiałem już posiłek typu kura, ryż, warzywa na noc i czulem się średnio - później nie byłem w stanie zjeść wszystkiego w dzień. Dzięki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 230gr 2 x banan 200gr Obiad około 16.30 lub 17 100gr RYŻ BIAŁY lub GRYCZANA lub JĘCZMIENNA 100gr pierś kury lub mintaj lub łosoś – na parze warzywa na patelnie 150 gr– na parze LUB makaron rurki 200gr szpinak 50 gr z czosnkiem świeżym ser żółty 20 gr Lub jakieś inne spaghetti TYPOWE (rzadko) Lub jakiś [...]
[...] z cebulką :-PP tak ze 170 g, zamiast serka na drugie śniadanie filet z makreli tak ze 170g i wtedy już bez orzechów, do potraw dodaje też różne kiełki, brokułu, rzodkiewki , warzywa na patelnię Suplementacja: -Spalacz: Man Scorch -BCAA -Animal Flex na kolano osłonowo bo od niego ta nadwaga }:-( (uraz na nartach) -ZMA Tak jak pisałem chciałbym [...]
[...] odsłania w sumie już widać ogólnie redukcja fajnie mi idzie, boczki zleciały. Na węglach poniżej 100g jestem już prawie 4 tyg. Jedyne ww jakie mam to owsiane płatki 50g i warzywa na patelnie 450g ( tez wliczam ) Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 90kg Pytanie: 1. Ile dać ww na kg masy ciała - myślałem o [...]
[...] dni robie ''cardio'', jezdze na rowerku 45 minut dziennie (-500 kalori) Co jem? - Sniadanie - Bialko + Owoc (banan przed treningiem), Obiad - Ryz z jablkami/z miesem + (warzywa na parze), kolacja - Tunczyk Nie wiem i sie nie znam ile powinienem dziennie jesc kalorri i jaka diete stosowac, z treningami to ulozylem sobie takie :P : Sroda: [...]